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节约用水

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1.保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突向前的生理弧度,并保证颈椎间血液的自由畅通。

2.要注意头颈部的正确姿势,每天坚持作前倾、后仰、左右旋转1~2次,坚持10分钟。

3.平时工作的体位,做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时50分钟要活动一下头颈部,使颈韧带肌肉得到适当休息。

4.看电视时颈部最好与眼睛保持同一水平。

5.枕头的高度应以10厘米左右为宜。

 颈椎病是颈椎的一种劳损蜕变疾患,与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑的椎动脉而引起手臂到手指的酸麻痛或眩晕,甚至压迫神经的低级中枢——脊髓,而产生半身无力。

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   就过去来说,颈椎病似乎是中老年人的常见病和多发病,尤其是40~60岁以上者为多见。然而,由于现代社会的工作方式,特别是对电脑的依赖使这一群体逐渐扩大。办公室人员因为伏案写作或操作电脑,久坐的时间要比一般人长得多,所以很容易患上颈椎痛。
   所以,患颈椎痛的群体已扩展至了20~30岁的办公室人群。
   对办公室工作者而言,缺少运动是颈椎疼痛粘牢他们的主要原因。因为身体内的水除了发挥应有的功效外还起着润滑骨关节、脊椎,支撑人体重量的作用。但水在颈椎关节间的润滑作用只有通过运动才能体现出来。而工作时长时间的静坐会让颈椎内的水分下垂积留在一个地方,颈椎的其他地方就会形成一定的真空,而且缺水的颈椎各环节因为没有水的润滑而逐渐干燥,当这种干燥持续一定时间后我们再运动时,干燥的骨骼就会因碰撞而产生疼痛。这就是颈椎痛的产生的过程。
颈椎共有7节,主要功能是支持头颅,具有很大的活动范围,可以前曲、后仰、左右侧曲等活动。颈椎及其棘间韧带肌腱、关节囊、椎间盘等如果发生退行性变化或损伤,将压迫和刺激颈部神经根、椎动脉、交感神经和脊髓等而出现一系列临床症状??梢蚶奂安课坏牟煌鱿植煌⒆?,绝大部分早期症状是颈椎痛,比如颈部发现颈项部有强硬的感觉、活动受限、颈部活动有弹响声,疼痛常向肩部和上肢放射,手和手指有麻木、触电样的感觉,可因颈部活动而加重。也就是说不同的病变累及不同部位,就出现不同的症状,晚期可导致瘫痪
 
   当然,如果在颈椎运动的同时,再给身体足够的水分,等颈椎间盘吸纳了水后,重新恢复到原始状态,颈椎关节得到润滑并分离开,因缺水而产生的疼痛也就可以得到更好的缓解。

   如果颈椎已经发生病变,那么自然是很难逆转的,但是可以做预防措施以避免它继续恶化。在这里建议伏案工作或长久静坐的人为了健康,适当的时候做做运动是非常必要的,但要提醒大家的是做运动前要保证身体水分的充足量。

 其实,这时只要我们适当地扭扭头或运动一下,这种疼痛会逐渐减缓。其原因在于在运动中积留在一个部位的水分会因为这些运动而被输送到了形成真空的地带,于是颈椎间的关节被润滑,干燥消失了疼痛随之也减轻了。

 

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